こころを落ちつかせる

抗うつ剤を飲む前は、はじめは安定剤を飲んでいました。

私が飲んでいたのは、

ロラゼパム錠 0.5mg 頓服

1回1錠で、1日6錠まで。

不安時に飲む薬で、私はバスや電車、職場など、人混みだと不安が増していたので、毎日3〜5錠飲んでいました。特に電車は「すぐに降りられない」という恐怖から、急にドキドキして不安になるので「やばいかも…」と思った時にすぐ飲めるように常にお水も常備していました。

あとは、普通に友達とランチをしている時など、一見するとストレスフリーな場でも、なんの前触れもなく不安感が襲ってきたりしていたので、すぐに取り出せるように、ポケットに忍ばせてササッと飲んでいました。

「薬を飲んでいるとばれたら、相手が不安に思ってしまうかもしれない。楽しい雰囲気が台無しだ。」（今思えば、全然そんなことない）と思っていたので、「サプリメントだよ」と謎の嘘をついて飲んでいました。笑

あの時は、薬を飲んでいると知られるのも怖かったんです。（10代の頃に友達の前で薬を飲んだら雰囲気が悪くなるというトラウマあり。バカバカしい。今振り返るとすげー嫌な友達だな。）

あと、

心を落ち着けるために私がやっていたことで、おすすすめがあります。↓

呼吸を整えて、目の前にあるものや状況を心の中で唱えることです。

例えば、電車に乗っていたとしたら、

「私は今電車に乗っている」

「東横線に乗っている」

「私は窓の外を眺めている」

「空の色が青い」

「窓の外に大きな看板が見える」

「私の目の前に制服を着た女の子が座っている」

「電車のアナウンスが聞こえる」

etc…

本当は声に出して唱えるのが効果的なのですが、外出時だとそういう訳にもいかないと思うので、心の中で唱えてみてください。

とても簡単ですし、なんでもないようなことですが、脳が瞑想状態のような感じになり、余計なことを考えずにすみ、頭の中がすっきりします。

不安な時って、だいたい頭の中がぐちゃぐちゃになって、思考が止まらなくなります。それを少し抑えるだけでも、心？脳？がクリアになるので、どうしてもの場合は安定剤に頼るのもいいと思いますが、気が向いたらこの方法も試してみる価値ありなのでぜひ。

あ、でもくれぐれも無理なさらずに…😌

だれに相談するか。

相談する相手について。

私はカウンセラーに相談することをおすすめします。少し割高なところもありますが、ちゃんとお金を払っているので、心置きなく自分の悩みや不安を吐き出すことができると思います。

正直、家族や友人、同僚に相談ってしにくくないですか？よく、芸能人が自殺した後に、ワイドショーとかで「誰か周りに相談できる人がいなかったんですかね…。」などと言っているコメンテーターがいますが、私は「そんなことできる訳ないじゃん！」って思うんです。そう思いませんか？「言えないから悩んでるんだよ！」といつも思っていました。

自分の心の奥にある悩みって、はっきりしていることもあれば、大半はもやもやーっと輪郭がぼやけているような悩みの方が多くありませんか？あとは、本当に本当に誰にも言えないなぁということも。特にそういった悩みの場合は「家族や友人に言っても理解してもらえなさそうだし…。」という気持ちが先行してしまって、相談することを躊躇してしまったりも…。

ネットで検索すると、色んなカウンセリングルームが出てきますので、そういった場所を利用されるのをおすすめします。

あと、カウンセラーさんも相性があるので、一度相談してみて「なんか違うな。」と思ったらまた別のカウンセラーさんにお願いするのも大事です。料金をちゃんと支払っていますし、相手はプロなので秘密もしっかり守ってくれます。

うつの前ぶれ、症状②

こんばんは。昨日の続きです。

【不安感】

別に何か嫌な出来事があった訳でもなく、「明日の会議行きたくないなぁ。」とかそんなのでもなく、言葉にできない不安が襲ってきます。常に何かに追われているような、急かされているような、焦りが湧いてきます。

【イライラ】

もう本当に、全ての人、物、出来事に対してイライラが止まらなかったです。このままだと怒りが爆発して事件とか起こしちゃうんじゃないかと、イライラしながらも毎日不安で不安で。ネットであれこれ調べると、「PMS（月経前症候群）の症状に似てるかも。」と思い、一時期は命の母ホワイトを飲んでいました。あとプラセンタの錠剤も。（プラセンタはPMSの症状を穏やかにしてくれるんだとか。）でも私にはあまり効果が感じられず…。薬やサプリメント難民になっていました。そういえば漢方も飲んでいたなぁ。

その頃は接客業をしていて、お客さんの前に立たないといけなかったので、とにかく藁にもすがる思いで、良さそうなものは片っ端から試しました。

【動悸・息切れ】

とにかく、息が苦しい。走ってもいないのに。心臓がドキドキしすぎて破裂するんじゃないかって思っていました。普通はそんなことあり得ないですよね。でもそれくらい一度動悸がでると、パニックになってしまい「このまま死んでしまうかも…。」と頭によぎるのがとっても怖いのです。

こんな症状が出だして少し経ってから、ネットで「うつ 症状」「うつ 診断」等のワードを検索するようになりました。うつ診断チェックの結果が「うつの可能性が高いです。早めに病院を受診しましょう。」と出たときはとってもショックでした。「うつじゃありません。」と言って欲しくて、何度も何度も違うサイトを検索しては、診断チェックをやりましたが、どれも「うつの可能性が高い」としか答えてくれませんでした。でもその時の私は誰にも相談できずに、そこから心療内科に通うまで２年程かかりました。職場では責任者という立場だったので、「ここで私が弱るとダメだ！もっと頑張らなきゃ！頑張ればいつか良くなる！」と、その時はすぐに病院に行く決断ができませんでした。病院に行くと、絶対に『うつ』だって言われるから。心の中ではもうわかっていたんです。でも認めたくなかったんです。

これは今だからこそ言えることかもしれませんが、『うつ』って全然恥ずかしくないんですよ。

「うつになる人は心が弱い人だ。」とか「ただの甘えだ。」とかって言う人もいるじゃないですか。あんなの嘘です。どんなに心が強い人でも、どんなに明るくて元気な人でも、お金持ちでも、貧乏でも、美人でも、ブスでも。（言い過ぎかな）

心の病気は、どんな人でもなっておかしくないんです。

だからもし「体調がおかしいな」「うつなのかな？」と思っている人がいたら、勇気を出して休んでください。カウンセリングに行くのもいいと思います。とにかく自分の身体を大切に。

うつの前ぶれ、症状

【胃痛】

とにかく胃がキリキリ痛い。空腹時にはもっとキリキリ。だからってご飯を食べるともっともっとキリキリするんです。胃を針でザクザク刺されているような感覚。仕事の休憩中に、よく近所のドラッグストアに行って胃薬を買って飲んでいました。店員さんと顔見知りになるくらい通っていました。

【不眠】

布団に入ってからも全く眠りにつくことができなくなりました。以前までは、布団に入って目をつぶった瞬間に記憶がないくらいすぐに眠れていました。のび太並み。(ちなみにのび太の入眠速度は0.93秒らしいです。)

その頃からは、１時間経っても２時間経っても眠れず、結局朝方に３〜４時間くらい寝て仕事に行っていました。仕事で早番の時は、レッドブルとかメガシャキとかを欠かさず飲んでいました。今振り返るとおそろしいですね。

【悪夢】

不眠に近いかもしれませんが、とにかく毎日悪夢を見ていました。朝方数時間しか寝れていないはずなのに夢はたくさん見るんです。映画３本分くらいの。私は仕事の夢が多かったです。仕事でミスをしたり、延々と終わらない仕事をしたり、お客さんに怒られていたり。あの頃は昼仕事をして、夜も夢の中で仕事をして…。そんな感じだったので、毎日寝起きは最悪で疲労感が抜けなかったです。寝る前より疲れていました。

【めまい、立ちくらみ】

視界がクラッと揺れるような感覚だったり、立っていると地面がガクンと沈む感覚になるようなめまいが多かったです。最初は「地震かな？」と思うくらい１日１回あるかないかくらいの症状だったのですが、日に日に症状がでる回数が増えていきました。

そんな毎日を過ごしていたところ、ある朝起きたら部屋全体がぐるんぐるん回っているようなめまいに襲われました。目をつぶっても、ぐるんぐるんは止まなくて、胃がムカムカして吐き気もひどい。トイレに行きたくても目が回って真っ直ぐ歩けない。そんな状態でした。

ネットで『めまい　天井   ぐるぐる』みたいなことを調べると、耳鼻咽喉科に行けと書いてあったので、そのあたりから耳鼻咽喉科に通うようになり、メニエール病（メニエル病）という診断名がつきました。イソソルビドという激マズの液体薬を１年くらい飲んでいたと思います。

こんな感じで私の初期症状は、『なんかつらいけどギリギリ頑張れるから大丈夫。』くらいのレベルでした。

めまいが酷くなって通院をはじめてから、メニエール病という診断名こそつきましたが、今思えばこれも『うつ』の症状のひとつだったかと思います。

こういった症状がある方やこれ以外でも、なんだか体調がおかしいぞ。という方は、とにかく早く休んでください。「まだなんとかいけるかも」と思っていてもそのうち全然いけなくなりますから。（経験者です。）

職場の人手不足とか、責任ある仕事を任されているとか、お金が…とか色々あると思います。この状況じゃ絶対休めない、辞められない。と思ってもどうにかなるんです！大事なのでもう一度言いますが、本当にどうにかなるんです！だから勇気を出して、少しお休みしてください。

あなたの身体にかわるものは他に何もないんです。

だから、今すぐ休め！と言いたい！！！

以上。

わたし、うつ病かもしれない。

うつ病。

自分がなるなんて全く考えてもいませんでした。

２０１６年頃から、なんだかおかしいな…と思っていましたが、もともと身体が強いほうではなかったので、「いつもの体調不良かな。」と思って気にも留めていませんでした。小さい頃から、しょっちゅう頭が痛くなったり、お腹を壊したりしていたので多少の身体の不調は慣れっこだったんです。

でも今思えば、あの時にちゃんと手を打っておけばよかったと思います。

だから、

もしこのブログを読んでくれる人に、『最近体調がおかしいかも』、『私、うつなんじゃないかな？』、『なんだか心がモヤモヤするな』…という人がいらっしゃったら、少しでも良い選択ができるようなお手伝いができたらいいなと思います。

私はたくさんたくさん苦しんだので、そういった人を少しでも減らしたいんです。

体調を壊しがちになって、うつ病と診断されて、だいすきだった仕事を辞めて…。

2021年、今はつらいつらい減薬を乗り越えて、やっと断薬できました。（本当につらかった。）

今苦しくて苦しくてたまらないあなたも、

減薬も断薬もちゃんとできますから！

安心してください。

どんな症状だったか、抗うつ剤、安定剤、睡眠薬をどうやって減薬、そして断薬できたか。私の約4年間の経験を少しずつ綴っていきます。

私の経験が、誰かの役に立ちますように。